Crucifixo inverso com elástico

format_list_numbered Como fazer

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   Passe um elástico em volta de um poste fixo, como o de um rack de agachamento.

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   Segure o elástico pelas alças e afaste-se até criar tensão.

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   Estenda os braços à frente, retos, paralelos ao chão e perpendiculares ao tronco, com os pés firmes no chão na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.

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   Soltando o ar, abra os braços para os lados e para trás, mantendo-os estendidos e paralelos ao chão, até ficarem abertos ao lado do corpo.

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   Após uma pausa, volte à posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.