Crucifixo inverso na máquina (voador invertido)

format_list_numbered Como fazer

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   Ajuste as pegadas totalmente para trás, escolha a carga e ajuste a altura do banco para as pegadas ficarem na altura dos ombros. Segure-as com as palmas voltadas para dentro. Esta é a posição inicial.

2. 2

   Num semicírculo, leve as mãos para os lados e para trás, contraindo o deltoide posterior.

3. 3

   Mantenha os braços levemente flexionados durante todo o movimento, com o movimento acontecendo só no ombro.

4. 4

   Pause no final e volte devagar à posição inicial.