Desenvolvimento na máquina articulada

format_list_numbered Como fazer

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   Coloque a carga nos pinos e ajuste o banco à sua altura. No início, as pegadas ficam perto do topo dos ombros, com peito e cabeça erguidos e pegada pronada. Esta é a posição inicial.

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   Empurre as pegadas para cima estendendo os cotovelos.

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   Após uma breve pausa, volte até logo antes do batente, mantendo a tensão no músculo até terminar a série.