Desenvolvimento sentado no Smith

format_list_numbered Como fazer

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   Coloque um banco reto (de preferência com encosto) sob o Smith e ajuste a barra numa altura em que, sentado, você precise estender quase totalmente os braços para alcançá-la.

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   Sente um pouco atrás da barra, de modo que ela fique alinhada com a ponta do nariz, com os pés parados. Segure a barra com as palmas para a frente, destrave-a e suba até estender totalmente os braços. Esta é a posição inicial.

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   Desça a barra devagar até a altura do queixo, puxando o ar.

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   Suba a barra de volta à posição inicial usando os ombros, soltando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.