Elevação de quadril no Smith (abdominal infra)

format_list_numbered Como fazer

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   Posicione um banco no Smith e coloque a carga na barra. Deite no banco e apoie as solas dos pés na barra. Destrave a barra e estenda as pernas, usando as mãos se precisar. Para mais estabilidade, segure as laterais do Smith. Esta é a posição inicial.

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   Gire a pelve e flexione a coluna para tirar o quadril do banco, mantendo leve flexão nos joelhos durante todo o movimento.

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   Após uma breve pausa, volte o quadril ao banco.

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   Repita pelo número de repetições desejado.