Elevação lateral com elástico

format_list_numbered Como fazer

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   Pise no elástico de modo que a tensão comece com os braços estendidos. Segure as alças com pegada pronada (palmas para as coxas), um pouco mais fechada que os ombros, apoiadas nas laterais das coxas, braços estendidos com leve flexão nos cotovelos e costas retas. Esta é a posição inicial.

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   Use a parte lateral dos ombros para elevar as alças para os lados soltando o ar, até ficarem um pouco acima da linha paralela. Dica: ao subir, incline levemente a mão como se derramasse água de uma jarra e mantenha os braços estendidos. Mantenha o tronco parado e pause um segundo no topo.

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   Desça as alças devagar até a posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.