Extensão de quadril com elástico

format_list_numbered Como fazer

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   Prenda uma ponta do elástico na parte baixa de um poste e a outra no tornozelo.

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   De frente para o ponto de fixação, segure na coluna para se estabilizar.

3. 3

   Com cabeça e peito erguidos, leve a perna com o elástico para trás o máximo possível, mantendo o joelho estendido.

4. 4

   Volte a perna à posição inicial.