Flexão de pernas na bola suíça

format_list_numbered Como fazer

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   Deite de costas no chão com os pés sobre a bola.

2. 2

   Posicione a bola de modo que, com as pernas estendidas, os tornozelos fiquem sobre ela. Esta é a posição inicial.

3. 3

   Eleve o quadril do chão, apoiando o peso nas escápulas e nos pés.

4. 4

   Flexione os joelhos trazendo a bola o mais perto possível, contraindo os posteriores da coxa.

5. 5

   Após uma breve pausa, volte à posição inicial.