Flexão lateral na bola suíça com anilha

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Deite de lado sobre uma bola suíça, com o lado esquerdo do tronco (cintura, quadril e ombro) apoiado nela.

2. 2

   Os pés ficam no chão, com as pernas cruzadas. Segure uma anilha com a mão direita junto ao lado direito da cabeça. Dica: apoie o lado liso da anilha na cabeça.

3. 3

   Coloque o braço esquerdo cruzando o tronco, com a palma sobre os oblíquos e o cotovelo a 90 graus. Esta é a posição inicial.

4. 4

   Eleve a lateral do tronco flexionando a cintura para o lado, soltando o ar.

5. 5

   Segure a contração por um segundo e desça devagar até a posição inicial puxando o ar.

6. 6

   Repita pelo número de repetições recomendado.

7. 7

   Troque de lado e repita.