Flexora em pé na máquina

format_list_numbered Como fazer

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   Ajuste a alavanca à sua altura e posicione-se com o tronco inclinado à frente a 30–45 graus (o ângulo favorece o recrutamento dos posteriores), com o rolo atrás da perna direita (alguns centímetros abaixo da panturrilha) e a frente da perna direita apoiada na almofada.

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   Com o tronco inclinado, estenda bem a perna e segure as pegadas laterais, com a ponta do pé reta. Esta é a posição inicial.

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   Soltando o ar, flexione a perna direita o máximo possível sem tirar a coxa do apoio. Na contração máxima, segure um segundo.

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   Puxando o ar, volte a perna à posição inicial. Repita pelo número de repetições recomendado.

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   Faça o mesmo com a perna esquerda.