Halo com kettlebell

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Fique em pé com os pés na largura do quadril. Segure um kettlebell de cabeça para baixo pelas laterais da alça, com o peso acima das mãos e perto do peito. Contraia o abdômen e os glúteos para manter as costelas para baixo. Esta é a posição inicial.

2. 2

   Com os cotovelos perto da cabeça, leve o kettlebell para cima passando por uma orelha e contornando por trás da cabeça.

3. 3

   Continue o círculo passando pela outra orelha e volte à frente do peito, mantendo o peso sempre perto do corpo.

4. 4

   Faça o número indicado de círculos num sentido e repita o mesmo número no sentido oposto.

5. 5

   Mova-se devagar mantendo cabeça, quadril e lombar parados. Se a lombar arquear ou o peso se afastar da cabeça, use um kettlebell mais leve.