Hang power clean no Smith

format_list_numbered Como fazer

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   Posicione a barra na altura dos joelhos e coloque a carga adequada.

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   Segure a barra com pegada pronada mais aberta que os ombros e destrave-a. Braços totalmente estendidos, cabeça e peito erguidos, cotovelos para fora e ombros para trás e para baixo. Quadril para trás, carregando a tensão nos posteriores. Esta é a posição inicial.

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   Estenda com força quadril e joelhos, acelerando a barra, com os braços estendidos nesta fase.

4. 4

   Na extensão completa, flexione de novo quadril e joelhos para baixar a posição de recepção.

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   Deixe os braços flexionarem, girando os cotovelos em volta da barra para recebê-la sobre os ombros.

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   Estenda quadril e joelhos até ficar em pé com a barra apoiada nos ombros, completando o movimento.