Hiperextensão reversa

format_list_numbered Como fazer

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   Coloque a carga adequada e posicione os pés entre os apoios. Deite sobre a almofada superior com o quadril para fora, segurando as pegadas para manter a posição.

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   Flexione o quadril trazendo as pernas à frente.

3. 3

   Inverta estendendo o quadril e levando as pernas para trás. Não estenda o quadril em excesso; pare um pouco antes da amplitude máxima.

4. 4

   Volte flexionando o quadril e trazendo o pêndulo à frente o máximo possível.

5. 5

   Repita pelo número de repetições desejado.