Jerk com dois kettlebells

format_list_numbered Como fazer

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   Segure um kettlebell pela alça em cada mão.

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   Leve os kettlebells aos ombros com um clean, estendendo pernas e quadril enquanto os puxa e gira os punhos, com as palmas para a frente. Esta é a posição inicial.

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   Faça um mergulho flexionando os joelhos, com o tronco ereto.

4. 4

   Inverta imediatamente, empurrando com os calcanhares, praticamente saltando para gerar impulso.

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   Ao mesmo tempo, empurre os kettlebells acima da cabeça até a extensão completa dos braços, usando o impulso do corpo.

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   Aterrisse com os pés em tesoura, um à frente e outro atrás.

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   Mantendo os pesos acima da cabeça, volte à posição em pé juntando os pés. Desça os pesos para a próxima repetição.