Jerk unilateral com kettlebell

One-Arm Kettlebell Jerk

Intermediário Força / Musculação Composto (multiarticular) Empurrar

format_list_numbered Como fazer

1
Segure um kettlebell pela alça e leve-o ao ombro com um clean, estendendo pernas e quadril e girando o punho para a palma ficar para a frente. Esta é a posição inicial.
2
Faça um mergulho flexionando os joelhos, com o tronco ereto.
3
Inverta imediatamente, empurrando com os calcanhares para gerar impulso, e empurre o kettlebell acima da cabeça até travar o braço. Receba o peso descendo para o agachamento sob ele e, com o peso no alto, volte a ficar em pé.
4
Desça o peso para a próxima repetição.