Leg press 45°

format_list_numbered Como fazer

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   Sente no leg press e apoie os pés na plataforma à sua frente, afastados na largura dos ombros. (Usamos aqui a base média, que trabalha as pernas de forma geral.)

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   Solte as travas de segurança e empurre a plataforma até as pernas ficarem estendidas. Dica: não trave os joelhos. Tronco e pernas formam 90 graus. Esta é a posição inicial.

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   Puxando o ar, desça a plataforma devagar até coxa e perna formarem 90 graus.

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   Empurrando principalmente com os calcanhares e usando o quadríceps, volte à posição inicial soltando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado e, ao terminar, trave bem as travas de segurança — você não quer a plataforma carregada caindo sobre você.