Leg press com pés juntos

format_list_numbered Como fazer

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   Sente no leg press e apoie os pés na plataforma numa base fechada (menor que os ombros), pontas levemente para fora, com uns 7 cm ou menos entre eles. Dica: cabeça erguida e costas sempre apoiadas.

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   Solte as travas de segurança e empurre a plataforma até estender as pernas, sem travar os joelhos. Tronco e pernas formam 90 graus. Esta é a posição inicial.

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   Puxando o ar, desça a plataforma devagar até coxa e perna formarem 90 graus.

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   Empurrando principalmente com os calcanhares e usando o quadríceps, volte à posição inicial soltando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado e trave bem as travas de segurança ao terminar.