Liberação miofascial do quadríceps

format_list_numbered Como fazer

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   Deite de bruços apoiado nas mãos ou antebraços, com um rolo de espuma sob o quadríceps de uma perna e o pé fora do chão. Relaxe a perna o máximo possível. Esta é a posição inicial.

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   Coloque sobre a perna o máximo de peso que tolerar e role de acima do joelho até abaixo do quadril, parando de 10 a 30 segundos nos pontos de tensão. Troque de lado.