Mesa flexora

format_list_numbered Como fazer

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   Ajuste a alavanca à sua altura e deite de bruços na mesa flexora, com o apoio sobre a parte de trás das pernas (alguns centímetros abaixo das panturrilhas). Dica: prefira a mesa inclinada à reta, pois o ângulo favorece o recrutamento dos posteriores.

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   Com o tronco apoiado no banco e as pernas totalmente estendidas, segure as pegadas laterais. Pontas dos pés retas (ou outras posições, se preferir). Esta é a posição inicial.

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   Soltando o ar, flexione as pernas o máximo possível sem tirar as coxas do apoio. Na contração máxima, segure um segundo.

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   Puxando o ar, volte as pernas à posição inicial. Repita pelo número de repetições recomendado.