Moinho com dois kettlebells

format_list_numbered Como fazer

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   Coloque um kettlebell à frente do pé da frente e faça o clean e o desenvolvimento de outro kettlebell acima da cabeça com o braço oposto. Para o clean, estenda pernas e quadril enquanto puxa o kettlebell em direção ao ombro, girando o punho para a palma ficar para a frente.

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   Mantendo o kettlebell de cima travado, empurre o quadril na direção dele. Gire os pés a 45 graus para o lado oposto ao braço com o kettlebell no alto.

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   Flexione o quadril para um lado, empurrando-o para fora, e incline-se devagar até pegar o kettlebell do chão. Mantenha os olhos sempre no kettlebell acima da cabeça.

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   Pause um segundo após pegar o kettlebell do chão e inverta o movimento até a posição inicial.