Moinho com kettlebell

format_list_numbered Como fazer

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   Coloque um kettlebell à frente do pé da frente e faça o clean e o desenvolvimento com o braço oposto: estenda pernas e quadril enquanto o puxa ao ombro, girando o punho para a palma ficar para a frente, e empurre-o acima da cabeça estendendo o cotovelo.

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   Com o kettlebell sempre travado, empurre o quadril na direção dele e gire os pés a 45 graus para o lado oposto. Flexione o quadril para um lado e incline-se devagar até tocar o chão com a mão livre, sempre olhando para o kettlebell acima da cabeça.

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   Pause um segundo ao tocar o chão e inverta o movimento até a posição inicial.