Ponte de quadril na bola suíça

format_list_numbered Como fazer

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   Deite com a parte alta das costas apoiada na bola e o quadril sem apoio. Os dois pés ficam no chão, na largura do quadril ou mais afastados. Esta é a posição inicial.

2. 2

   Estenda o quadril com glúteos e posteriores, elevando-o na ponte.

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   Pause no topo e volte à posição inicial.