Recolhimento de joelhos na bola suíça

format_list_numbered Como fazer

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   Coloque uma bola suíça por perto e fique em posição de flexão à frente dela, mãos no chão na largura dos ombros.

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   Apoie as canelas sobre a bola. Dica: as pernas ficam totalmente estendidas sobre a bola e o tronco sustentado pelos braços estendidos, como numa flexão. Esta é a posição inicial.

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   Com as costas retas e o tronco parado, traga os joelhos em direção ao peito soltando o ar, deixando a bola rolar para baixo dos tornozelos. Contraia o abdômen e segure um segundo.

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   Estenda as pernas devagar, rolando a bola de volta à posição inicial e puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.