Rosca direta com barra W

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Fique em pé segurando a barra W pela pegada externa (mais aberta). As palmas ficam para a frente, levemente inclinadas para dentro pelo formato da barra, e os cotovelos junto ao tronco. Esta é a posição inicial.

2. 2

   Mantendo os braços parados, solte o ar e suba a barra contraindo o bíceps, movendo apenas os antebraços.

3. 3

   Continue até o bíceps ficar totalmente contraído e a barra chegar à altura dos ombros. Segure um instante apertando o bíceps.

4. 4

   Puxe o ar e desça a barra devagar até a posição inicial.

5. 5

   Repita pelo número de repetições recomendado.