Rosca fechada com barra W e elástico

format_list_numbered Como fazer

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   Prenda um elástico em cada ponta da barra. Segure a barra e pise no meio do elástico. Fique ereto com pegada supinada fechada na barra W e os cotovelos junto ao tronco. Esta é a posição inicial.

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   Mantendo os braços parados, flexione os cotovelos para fazer a rosca, soltando o ar na subida.

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   Continue até o bíceps ficar totalmente contraído e a barra chegar à altura dos ombros. Segure um segundo apertando bem o bíceps.

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   Desça a barra devagar até a posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.