Rosca Scott inversa com barra W

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Segure uma barra W com pegada pronada (palmas para baixo) na largura dos ombros.

2. 2

   Apoie a parte de cima dos dois braços no banco Scott, com os braços estendidos. Esta é a posição inicial.

3. 3

   Soltando o ar, suba a barra até a contração total, na altura dos ombros. Contraia forte por um segundo.

4. 4

   Puxando o ar, desça a barra devagar até estender os braços e alongar totalmente o bíceps.

5. 5

   Repita pelo número de repetições recomendado.