Rosca Scott na máquina

format_list_numbered Como fazer

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   Sente na máquina de rosca Scott e escolha a carga.

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   Apoie a parte de trás dos braços (o tríceps) na almofada e segure as pegadas com pegada supinada (palmas para cima). Dica: mantenha os cotovelos fechados. Esta é a posição inicial.

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   Suba as pegadas soltando o ar e contraindo o bíceps. No topo, segure a contração por um segundo. Dica: só os antebraços se movem; os braços ficam sempre apoiados.

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   Desça as pegadas devagar até a posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.