Rosca spider com barra

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Coloque a barra sobre a parte do banco Scott onde normalmente se senta, alinhada e equilibrada para não cair.

2. 2

   Vá para a frente do banco Scott (onde normalmente apoiam-se os braços) e deite inclinado a 45 graus, com tronco e abdômen apoiados na frente do banco.

3. 3

   Apoie bem os pés (principalmente as pontas) no chão e coloque os braços sobre a almofada do lado de dentro do banco.

4. 4

   Segure a barra com pegada supinada (palmas para cima), na largura dos ombros ou um pouco mais fechada.

5. 5

   Suba a barra devagar soltando o ar. Segure a contração por um segundo apertando o bíceps.

6. 6

   Volte devagar à posição inicial puxando o ar.

7. 7

   Repita pelo número de repetições recomendado.