Rotação completa com medicine ball em dupla

format_list_numbered Como fazer

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   Você vai precisar de uma medicine ball e um parceiro. Fiquem de costas um para o outro, afastados cerca de 60 a 90 cm. Esta é a posição inicial.

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   Segure a bola à frente do tronco. Abra o quadril e gire os ombros ao mesmo tempo que o parceiro.

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   Para a rotação completa, você e o parceiro giram no mesmo sentido, por exemplo, anti-horário.

4. 4

   Passe a bola ao parceiro e ambos giram no sentido oposto para repetir.