Rotação externa de ombro com elástico

format_list_numbered Como fazer

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   Prenda o elástico num poste na altura do cotovelo. Fique com o lado esquerdo voltado para o elástico, a uns 60 cm de distância.

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   Segure a ponta do elástico com a mão direita e mantenha o cotovelo firme junto ao corpo. Recomendamos prender uma toalha ou rolo de espuma com o cotovelo para mantê-lo no lugar.

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   Com o braço posicionado, o cotovelo fica flexionado a 90 graus e a mão cruza a frente do tronco. Esta é a posição inicial.

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   Gire o braço para fora, como num backhand, mantendo o cotovelo no lugar.

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   Vá até onde conseguir, pause e volte à posição inicial.