Split jerk unilateral com kettlebell

format_list_numbered Como fazer

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   Segure um kettlebell pela alça e leve-o ao ombro com um clean, estendendo pernas e quadril e girando o punho para a palma ficar para a frente. Esta é a posição inicial.

2. 2

   Faça um mergulho flexionando os joelhos, com o tronco ereto.

3. 3

   Inverta imediatamente, empurrando com os calcanhares para gerar impulso, e empurre o kettlebell acima da cabeça até travar o braço.

4. 4

   Receba o peso acima da cabeça descendo sob ele com as pernas em tesoura, uma à frente e outra atrás.

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   Com o peso acima da cabeça, fique em pé e junte os pés. Desça o peso para a próxima repetição.