Stiff no Smith

format_list_numbered Como fazer

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   Ajuste a barra do Smith mais ou menos na altura do meio das coxas. Com a carga colocada, segure a barra com pegada pronada na largura dos ombros. Com carga alta, use straps.

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   Tire a barra do suporte estendendo os braços com as costas retas. Fique com o tronco reto, pés na largura dos ombros ou mais juntos e joelhos levemente flexionados. Esta é a posição inicial.

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   Com os joelhos fixos, desça a barra até sobre os pés flexionando a cintura com as costas retas, como se fosse pegar algo no chão, até sentir alongar os posteriores. Solte o ar nesta fase.

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   Ao sentir o alongamento, suba o tronco estendendo quadril e cintura até a posição inicial, puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.