Thruster com kettlebells

format_list_numbered Como fazer

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   Leve dois kettlebells aos ombros com um clean, estendendo pernas e quadril enquanto os puxa e gira os punhos. Esta é a posição inicial.

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   Agache flexionando quadril e joelhos, baixando o quadril entre as pernas, com as costas eretas, o mais baixo que conseguir.

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   Embaixo, inverta estendendo joelhos e quadril e empurrando com os calcanhares. Ao mesmo tempo, empurre os dois kettlebells acima da cabeça, usando o impulso do agachamento.

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   Ao iniciar a próxima repetição, volte os pesos aos ombros.