fitness_center Exercícios

Elevação de perna para trás em quatro apoios

Quadríceps Iniciante

Elevação de pernas deitado no banco reto

Abdômen Iniciante

Elevação de pernas e quadril (bottoms up)

Abdômen Iniciante

Elevação de pernas em canivete na barra fixa

Abdômen Avançado

Elevação de pernas na barra fixa

Abdômen Avançado

Elevação de quadril com joelhos flexionados

Abdômen Iniciante

Elevação de quadril na prancha (butt-ups)

Abdômen Iniciante

play_circlevídeo

Encolher os ombros

Trapézio Iniciante

Extensão lombar no chão

Abdômen Iniciante

Flexão com mãos fechadas e abertas

Peitoral Iniciante

Flexão com pés elevados no banco

Peitoral Iniciante

Flexão com prancha lateral

Peitoral Iniciante

Flexão com um braço

Peitoral Intermediário

Flexão de braços

Peitoral Iniciante

Flexão de braços aberta

Peitoral Iniciante

Flexão de braços fechada (ênfase no tríceps)

Tríceps Intermediário

Flexão de perna em pé (com ou sem caneleira)

Glúteos Iniciante

Flexão em parada de mão

Ombros Avançado

Flexão fechada sobre halter

Tríceps Intermediário

Flexão inclinada (mãos elevadas)

Peitoral Iniciante

Flexão inclinada com mãos juntas

Tríceps Iniciante

Flexão inclinada com pegada aberta

Peitoral Iniciante

Flexão inclinada com pegada média

Peitoral Iniciante

Flexão inclinada com pegada supinada

Peitoral Iniciante