fitness_center Exercícios

Flexão nórdica (natural glute ham raise)

Posteriores da coxa Intermediário

Flexão pliométrica

Peitoral Iniciante

Flexão relógio (pliométrica)

Peitoral Intermediário

play_circlevídeo

Fundos Para Tríceps

PeitoralTríceps Iniciante

Groiners (salto dos pés às mãos)

Adutores Intermediário

Hiperextensão lombar no banco reto (sem aparelho)

Lombar Intermediário

Inseto morto (dead bug)

Abdômen Iniciante

Isometria de pescoço — frente e trás

Pescoço Iniciante

Isometria de pescoço — lados

Pescoço Iniciante

Lagarta (inchworm)

Posteriores da coxa Iniciante

Limpador de para-brisa em prancha (isometric wipers)

Peitoral Iniciante

Mergulho nas paralelas (ênfase no tríceps)

Tríceps Iniciante

Ponte de glúteo

Glúteos Iniciante

Ponte de glúteo unilateral

Glúteos Iniciante

Prancha

Abdômen Iniciante

Prancha com extensão de cotovelos (body-up)

Tríceps Intermediário

Prancha lateral

Abdômen Iniciante

Rastejar do Homem-Aranha

Abdômen Iniciante

Recolhimento de pernas no banco reto

Abdômen Iniciante

Recolhimento de pernas no chão

Abdômen Iniciante

Recolhimento de pernas sentado no banco

Abdômen Iniciante

Rotação russa

Abdômen Intermediário

Salto com calcanhares nos glúteos

Quadríceps Iniciante

Salto em afundo (split jump)

Quadríceps Iniciante