fitness_center Exercícios

Arrasto de trenó em quatro apoios (urso)

Quadríceps Iniciante

Arrasto de trenó para a frente com empurrada

Peitoral Intermediário

Arrasto de trenó para trás

Quadríceps Iniciante

Barra fixa assistida com elástico

Dorsal Iniciante

Barra fixa com carga

Dorsal Intermediário

Barra fixa com pegada mista

Meio das costas Avançado

Barra fixa Gironda até o esterno

Dorsal Intermediário

Barra fixa lado a lado

Dorsal Intermediário

Barra fixa Rocky (frente e nuca alternado)

Dorsal Intermediário

Barra fixa unilateral com toalha

Meio das costas Avançado

Bicicleta

Quadríceps Iniciante

Caminhada com yoke (strongman)

Quadríceps Intermediário

Caminhada do fazendeiro

Antebraços Intermediário

Caminhada para trás com trenó e braços acima da cabeça

Ombros Iniciante

Carregamento de barril (strongman)

Lombar Intermediário

Carregamento de riquixá (strongman)

Antebraços Intermediário

Carregamento de saco de areia (strongman)

Quadríceps Iniciante

Circus bell (halter gigante)

Ombros Avançado

Cordas navais (battle rope)

Ombros Iniciante

Crucifixo inverso com trenó

Ombros Iniciante

Crucifixo isométrico (strongman)

Ombros Iniciante

Deslizamento de calcanhar para posteriores

Posteriores da coxa Iniciante

Educativo de sprint em volta de um cone

Quadríceps Iniciante

Elevação de pernas na cadeira do capitão (paralelas)

Abdômen Iniciante