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Pernas

Quadríceps

Reto femoral, vasto lateral, medial e intermédio

Quadríceps

Toque em outro músculo para trocar

Panturrilhas Panturrilhas Quadríceps Quadríceps Quadríceps Quadríceps Adutores Adutores Quadríceps Quadríceps Abdutores Abdutores Quadríceps Quadríceps Adutores Adutores Abdômen Abdômen Pescoço Pescoço Abdômen Abdômen Trapézio Trapézio Antebraços Antebraços Antebraços Antebraços Antebraços Antebraços Antebraços Antebraços Ombros Ombros Tríceps Tríceps Peitoral Peitoral Antebraços Antebraços Bíceps Bíceps Antebraços Antebraços Bíceps Bíceps Pescoço Pescoço Abdômen Abdômen Abdômen Abdômen Abdômen Abdômen Abdômen Abdômen Panturrilhas Panturrilhas Panturrilhas Panturrilhas Posteriores da coxa Posteriores da coxa Posteriores da coxa Posteriores da coxa Glúteos Glúteos Posteriores da coxa Posteriores da coxa Posteriores da coxa Posteriores da coxa Posteriores da coxa Posteriores da coxa Posteriores da coxa Posteriores da coxa Glúteos Glúteos Abdômen Abdômen Meio das costas Meio das costas Dorsal Dorsal Meio das costas Meio das costas Meio das costas Meio das costas Dorsal Dorsal Antebraços Antebraços Antebraços Antebraços Antebraços Antebraços Antebraços Antebraços Tríceps Tríceps Tríceps Tríceps Ombros Ombros Pescoço Pescoço Pescoço Pescoço Trapézio Trapézio Panturrilhas Panturrilhas Panturrilhas Panturrilhas Lombar
FrenteCostas

Ilustração: OpenStax / T. Kebert (CC BY-SA 4.0)

Estende o joelho. Principal músculo do agachamento, leg press e cadeira extensora.

155 exercícios encontrados

Agachamento no Smith

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Agachamento olímpico (barra alta)

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Agachamento parcial (sentar)

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Agachamento pistola com kettlebell

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Quadríceps Avançado
Agachamento pistola no Smith

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Quadríceps Intermediário
Agachamento powerlifting com elásticos reversos

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Agachamento sissy com anilha

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Quadríceps Avançado
Agachamento sumô com halter (plié)

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Quadríceps Iniciante
Agachamento unilateral com kettlebell acima da cabeça

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Agachamento zercher

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Alongamento de flexores do quadril ajoelhado

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Quadríceps Iniciante
Alongamento de flexores do quadril e quadríceps com faixa

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Quadríceps Intermediário
Alongamento de flexores do quadril em pé

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Quadríceps Iniciante
Alongamento de quadríceps com pé elevado no banco

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Quadríceps Iniciante
Alongamento de quadríceps de bruços com parceiro

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Quadríceps Avançado
Alongamento de quadríceps deitado de costas no banco

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Quadríceps Iniciante
Alongamento de quadríceps deitado de lado

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Alongamento de quadríceps deitado de lado com faixa

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Quadríceps Intermediário
Alongamento de quadríceps em quatro apoios

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Quadríceps Intermediário
Alongamento olhando para o teto (camelo)

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Quadríceps Iniciante
Arranco (snatch)

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Quadríceps Intermediário
Arranco a partir dos blocos

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Quadríceps Avançado
Arrasto de trenó com colete

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Quadríceps Iniciante
Arrasto de trenó em quatro apoios (urso)

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Quadríceps Iniciante
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