fitness_center Exercícios

Alongamento lateral sentado com braço acima da cabeça

Abdômen Iniciante

Alongamento olhando para o teto (camelo)

Quadríceps Iniciante

Alongamento para cima com mãos juntas

Ombros Iniciante

Alongamento puxando o punho para o lado

Ombros Iniciante

Alongamento queixo ao peito

Pescoço Iniciante

Arranco (snatch)

Quadríceps Intermediário

Arranco a partir dos blocos

Quadríceps Avançado

Arranco com dois kettlebells

Ombros Avançado

Arranco em tesoura

Posteriores da coxa Avançado

Arranco em tesoura unilateral com kettlebell

Ombros Avançado

Arranco unilateral com kettlebell

Ombros Avançado

Arrasto de trenó com colete

Quadríceps Iniciante

Arrasto de trenó em quatro apoios (urso)

Quadríceps Iniciante

Arrasto de trenó para a frente com empurrada

Peitoral Intermediário

Arrasto de trenó para trás

Quadríceps Iniciante

Arremesso de medicine ball acima da cabeça

Dorsal Iniciante

Arremesso de medicine ball acima da cabeça em pé

Ombros Iniciante

Arremesso de medicine ball deitado com abdominal

Abdômen Iniciante

Arremesso de medicine ball deitado para cima

Tríceps Iniciante

Arremesso de medicine ball para trás

Ombros Iniciante

Arremesso de medicine ball para trás por cima da cabeça

Ombros Iniciante

Arremesso de peito com medicine ball (repetição única)

Peitoral Iniciante

Arremesso de peito com medicine ball (repetições contínuas)

Peitoral Iniciante

Arremesso de peito com medicine ball a partir de 3 apoios

Peitoral Iniciante