fitness_center Exercícios

Prancha lateral

Abdômen Iniciante

Progressão de saltos unilaterais sobre cones

Quadríceps Iniciante

Protração de ombros com barra no banco inclinado

Ombros Iniciante

Protração de ombros com halteres no banco inclinado

Ombros Iniciante

Protração de ombros no Smith inclinado

Ombros Iniciante

Pular corda

Quadríceps Intermediário

Pull through na polia baixa

Glúteos Iniciante

play_circlevídeo

Pull Ups na máquina

Dorsal Iniciante

Pulldown com braços estendidos na barra

Dorsal Iniciante

Pulldown com braços estendidos na corda

Dorsal Iniciante

Pullover com barra e braços flexionados

Dorsal Intermediário

Pullover com barra no banco declinado (pegada aberta)

Peitoral Intermediário

Pullover com halter

Peitoral Intermediário

Pullover com halter e braços estendidos

Peitoral Intermediário

Pullover na polia alta deitado no banco inclinado

Dorsal Iniciante

Push press com barra

Ombros Avançado

Push press com dois kettlebells

Ombros Intermediário

Push press por trás da nuca

Ombros Intermediário

Push press unilateral com kettlebell

Ombros Intermediário

Puxada aberta por trás da nuca

Dorsal Intermediário

Puxada com cabos cruzados (amplitude total)

Dorsal Intermediário

Puxada com triângulo (barra V)

Dorsal Intermediário

Puxada de arranco

Posteriores da coxa Intermediário

Puxada de clean

Quadríceps Intermediário