fitness_center Exercícios

Panturrilha sentado unilateral com halter

Panturrilhas Iniciante

Para press unilateral com kettlebell

Ombros Intermediário

Passagem de kettlebell entre as pernas

Abdômen Intermediário

Passe de peito com medicine ball

Peitoral Iniciante

Passo carioca rápido

Adutores Iniciante

Patinação

Quadríceps Intermediário

Pedras de Atlas

Lombar Avançado

Pegada de anilhas em pé (pinça)

Antebraços Iniciante

Pinça com anilhas

Antebraços Intermediário

Pirâmide na bola suíça (alongamento)

Lombar Iniciante

Ponte de glúteo

Glúteos Iniciante

Ponte de glúteo com barra

Glúteos Intermediário

Ponte de glúteo unilateral

Glúteos Iniciante

Ponte de Londres (descida na corda)

Dorsal Intermediário

Ponte de quadril na bola suíça

Glúteos Iniciante

Postura da criança

Lombar Iniciante

Power clean (arremesso de potência)

Posteriores da coxa Intermediário

Power clean a partir dos blocos

Posteriores da coxa Intermediário

Power jerk

Quadríceps Avançado

Power snatch (arranco de potência)

Posteriores da coxa Avançado

Power snatch a partir dos blocos

Quadríceps Intermediário

Prancha

Abdômen Iniciante

Prancha com extensão de cotovelos (body-up)

Tríceps Intermediário

Prancha de equilíbrio

Panturrilhas Iniciante